Serce jest mięśniowym organem, który pompuje krew i dostarcza ją do całego ciała. Ten organ jest jednak bardzo wrażliwy. Statystyki są przytłaczające: choroby sercowo-naczyniowe są przyczyną ponad 30% wszystkich zgonów.
Złe warunki środowiskowe, brak aktywności fizycznej, stres, niezrównoważona dieta - to nie jest pełna lista czynników negatywnie wpływających na pracę serca. Ale człowiek ma moc, by wpłynąć przynajmniej na niektóre z nich. Wraz z korektą stylu życia i diety konieczne jest zapewnienie dodatkowego wsparcia.
Jakie witaminy przyjmować, aby poprawić funkcjonowanie serca?
Głównym wrogiem serca i naczyń krwionośnych jest nadmiar cholesterolu. To właśnie ta substancja zakłóca przepływ krwi, gromadząc się na ścianach naczyń krwionośnych, co prowadzi do tworzenia się blaszek miażdżycowych. One z kolei zatykają naczynia krwionośne, powodując udary i zawały mięśnia sercowego.
Aby uniknąć tego problemu, jak również wspierać układ sercowo-naczyniowy, należy najpierw przejrzeć swoją dietę i włączyć do niej żywność bogatą w witaminy:
- Witamina C - usuwa "zły" cholesterol. Występuje w dużych ilościach w dzikiej róży, rokitniku, czarnej porzeczce, kiwi, cytrusach, pietruszce i koperku, brukselce, słodkich paprykach.
- Witamina E - rozszerza naczynia krwionośne, obniża poziom cholesterolu we krwi. Dostarczana jest do organizmu wraz z olejami roślinnymi: słonecznikowym, oliwnym, migdałowym, a także znajduje się w łososiu, szczupaku, kałamarnicach, różnych orzechach i nasionach, suszonych morelach, śliwkach, szpinaku.
- Witamina F (niezbędne kwasy tłuszczowe) - rozrzedza krew, zapobiega sklejaniu się płytek krwi. Są bogate w olej rybny, awokado, jajka, winogrona, tłuste ryby, brązowy ryż, olej słonecznikowy, orzechy, migdały, pestki dyni.
- Kwas nikotynowy - pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i ma działanie rozszerzające naczynia. Zawarty jest we wszystkich rodzajach mięsa, wątrobie, tłustych rybach, żółtkach jaj, mleku, orzechach, gryce, roślinach strączkowych, jabłkach, marchwi.
- Witaminy z grupy B (B1, B6, B3, B13) - regulują funkcjonowanie mięśnia sercowego, poprawiają jego skurcze, aktywizują krążenie krwi i obniżają ciśnienie krwi. Ich niedobory można uzupełnić jedząc orzechy, mięso i podroby, jajka, mleko, fasolę, soję, czosnek, ryby morskie i słodkie papryki.
- Koenzym Q10 – zapewnia energię mięśniowi sercowemu. Najwięcej zawiera go wołowina, indyk, tłuste ryby, orzeszki ziemne, migdały, sezam, brokuły, oleje roślinne i soja.
Dieta powinna być zróżnicowana. W ten sposób pełnowartościowe „podstawowe” menu powinno zawierać ryby, mięso, indyki, jajka, produkty mleczne, warzywa, owoce, orzechy, pełnoziarniste zboża i oleje roślinne. I jest całkowicie błędne zastępowanie któregokolwiek z posiłków bezwartościowym fast foodem.
Żywność, której należy unikać, jeśli masz chorobę serca:
Jeśli masz chorobę serca lub chcesz zmniejszyć ryzyko jej rozwoju, istnieją pewne pokarmy, które dobrze jest ograniczyć lub unikać. Mogą one podnosić ciśnienie krwi, poziomy złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, co zwiększa ryzyko ataków serca i udarów. Oto lista pokarmów, które należy unikać lub ograniczyć:
Przetworzone mięsa: kiełbasy, salami, boczek i hot dogi są bogate w nasycone tłuszcze i sód, które mogą podnosić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Tłuszcze trans: Unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans, które znajdują się w niektórych rodzajach margaryny, pakowanych przekąskach, pieczywie i smażonych potrawach, ponieważ mogą one podnosić zły cholesterol.
Wysoka zawartość sodu: Opakowane i konserwowane żywności, a także gotowe posiłki często zawierają wysoki poziom sodu, co zwiększa ryzyko nadciśnienia.
Rafinowane węglowodany i cukry: biały chleb, słodycze, napoje gazowane i inne żywności o wysokiej zawartości dodanego cukru mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i wysokich poziomów cukru we krwi, co jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
Alkohol: Nadmierne spożywanie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i doprowadzić do niepotrzebnego obciążenia serca.
Jak MOTS-c może poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe?
MOTS-c to mitochondrialny peptyd, który przyciąga coraz większą uwagę w badaniach naukowych ze względu na swój potencjał do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego. Ten peptyd odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, w tym metabolizmu glukozy i kwasów tłuszczowych, co czyni go szczególnie interesującym dla leczenia i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Oto jak MOTS c może poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe:
Poprawa funkcji metabolicznej: MOTS-c pomaga w regulacji metabolizmu glukozy, co jest szczególnie ważne dla zapobiegania chorobom metabolicznym, takim jak cukrzyca typu 2, które mogą zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Poprzez poprawę funkcji metabolicznej, MOTS c może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy i innych chorób serca.
Zmniejszenie insulinooporności: Insulinooporność jest stanem, który prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi i zwiększa ryzyko chorób serca. MOTS-c pokazuje obietnicę w zmniejszaniu insulinooporności, co z kolei poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
Ochrona przed stresem oksydacyjnym: Stres oksydacyjny odgrywa znaczącą rolę w rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, uszkadzając komórki serca i naczyń krwionośnych. MOTS c może oferować ochronę przed stresem oksydacyjnym poprzez zmniejszenie produkcji wolnych rodników i poprawę ochrony antyoksydacyjnej organizmu.
Poprawa funkcji śródbłonka: Śródbłonek to cienka warstwa komórek wyściełająca wnętrze naczyń krwionośnych i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia naczyniowego. MOTS c może poprawić funkcję śródbłonka, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy i innych form chorób sercowo-naczyniowych.
Wnioski:
Zdrowie serca jest kluczowe dla ogólnego samopoczucia, a utrzymanie zbilansowanego spożycia kluczowych witamin i składników odżywczych jest krytyczne dla zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Niektóre z najważniejszych witamin dla zdrowe serce to witamina D, witaminy z grupy B (szczególnie B6, B12 i folian), witamina C i witamina E. Te witaminy wspierają funkcję sercowo-naczyniową na różne sposoby, poprawiając krążenie krwi, zmniejszając poziomy homocysteiny we krwi i wspierając zdrowie naczyń.
Oprócz witamin, mitochondrialny peptyd MOTS c stanowi ważny postęp w podejściach do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego. MOTS c działa na poziomie molekularnym, aby poprawić metabolizm, zmniejszyć insulinooporność, chronić przed stresem oksydacyjnym i poprawić funkcję śródbłonka. Te działania są kluczowe dla zapobiegania i zarządzania chorobami sercowo-naczyniowymi, oferując nowe możliwości poprawy zdrowe serce poprzez mechanizmy metaboliczne i molekularne.